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... 減肥已經成為了女性的終身事業，畢竟連身材都控制不了的新時代女性怎麼控制自己的人生？ 但減肥是一個不斷受到打擊的過程，不管是自己發現還是被別人提醒自己的問題。所以，為了達到我們的目標，很多女生即使是在經期的時候也在堅持。但是由於經期是女性比較特殊的一個時期，所以在經期減肥的方法和注意事項都要及時調節。那經期減肥到底要怎麼吃呢？ 在正式開始前，要明確的幾個事實： 1.放棄短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反彈得也就越快，而且影響身體健康。我一個月左右瘦了9斤，節奏太快了，一周瘦1.5斤算是比較正常的速度。 2.放棄節食的想法，尤其是我們女生，不要完全斷掉主食，會影響姨媽。 3.保證三大營養的攝入，為了健康，更是為了減肥的效率。 4.減重最主要靠吃，也就是控制飲食，運動也只是輔助，尤其是對於不想動又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。 我們先來了解一下女性的生理周期以及對應的減肥策略： ... 第一階段 生理期 從月經期的第1天起到月經最後一天結束，大約7天。這段時間女性體內的黃體素和雌激素分泌較不充足，所以這段時間沒必要進行任何減肥計劃。但生理期要注意的事項還是要儘量避免，比如不要去吃生冷的食物，多補充鐵元素，鈣質和纖維素，多做一些舒緩的運動。 第二階段 濾泡期 經期後的第7天到第14天。此時體內的雌激素分泌增加。身體代謝加快，消化功能佳，情緒穩定，是新陳代謝最快速度時候，同時也是減肥的最佳有效時期。這個時候你可以通過合理的控制飲食和運動來減肥！ 第三階段 黃體前期 經期後的第15到21天，此時雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食慾變好，胃口大開，但新陳代謝卻在減慢，所以在這段時間一定要控制飲食，絕對不可胡吃海喝，囤積過多的熱量。 第四階段 黃體後期 經期後第22到28天，也就是月經來的前7天，這段時間是黃體素分泌最旺盛的時期。女生容易出現愛吃甜食，脾氣暴躁，嗜睡、水腫、愛長痘痘的情況，這段時間其實也是減肥的好機會，照樣要控制飲食和進行持續到運動！ 了解了經期以及食慾的變化情況，我今天就給大家分享兩款經期養身食譜，不僅補氣養血，還會不吃胖。 ... 早中晚餐怎麼吃？ 早餐：碳水+蛋白質 雜糧粥、燕麥、紫薯、玉米中按心情挑選一種，再搭配牛奶或者酸奶。 分量說明：雜糧粥200g左右（煮熟的），燕麥50g（推薦農科院的燕麥，無添加，有免煮和需煮兩種，免煮的方便一些，需煮的口感會好一下，牛奶和燕麥可以泡著吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波爐可以用微波爐），牛奶250ml，酸奶100-150g *以上碳水飽腹感都很強，撐一上午沒有問題，實在餓了就喝水。 *微波爐弄熟紫薯的方法：紙巾弄濕裹在紫薯上，然後微波爐高火，時間根據紫薯大小，大的話最少要十分鐘，小一點的8分鐘左右。如果不確定，可以先少叮一會，看看情況再加時間。 午餐：蛋白質+蔬菜（推薦西藍花） 我買的即食雞胸肉，一袋100g，西藍花半朵（水煮，加少量鹽）。不夠的可以再稍微多加一點，切記不要吃撐，8分飽就可以了。 晚餐：水果/蔬菜 不運動的話，我晚飯就吃一個蘋果或者一根香蕉，有時候會吃一個火龍果。蔬菜也是，一顆生菜水煮+一個獼猴桃之類的。運動的話，我會在這個基礎上加一個雞蛋白或者5個白煮蝦，一小盒酸奶也ok。 加餐：分上午加餐和下午加餐，選一樣就可以了，加餐不宜多，不餓了就行。晚上八點以後不能吃東西。 水果番茄（聖女果）/每日堅果/白煮蝦 堅果我一般上午吃一半，下午吃一半。 聖女果是每次5到10個，白煮蝦每次5個左右。 ... ‼️注意事項： 1.一周七天，必須有六天堅持這樣吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考慮熱量，火鍋烤肉小龍蝦都行，但是不能撐到吐，一般撐是可以的。但是吃了火鍋就不要再去吃小龍蝦了，選一樣好好享受就行。 2.餓了怎麼辦？加餐。加完餐還餓？可能不是餓，只是嘴饞，所以多喝水吧。 3.堅持最重要，堅持一個星期最少瘦兩斤，有個朋友兩個星期瘦了5斤左右。要記住，你吃進去的每樣東西都會變成自己身上的一部分，所以管住嘴。 4.晚上餓是必然的，帶著飢餓感入睡才會瘦，而且這個方法不傷胃，實在餓的頭暈眼花可以吃一點東西，是一點，不是很多哦。 5.嚴格控糖：比如水果能吃，但不是什麼水果都能吃，熱量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，儘量在白天吃。 可能會遇到的問題 1.便秘 多喝水，多吃蔬菜水果，還是不行的話就早餐多吃一點燕麥。 2.姨媽受到影響 可能是主食攝入太少了，多吃一點燕麥或者雜糧粥。體質不好的姑娘姨媽期間可以恢復正常飲食，但是不能放縱，正常飲食是少油低鹽的健康飲食，不要在大姨媽期間去吃火鍋烤肉小龍蝦和甜品，這屬於作弊行為，上秤會受到懲罰的。 3.某天沒忍住吃了高熱量的食物怎麼辦？ 不要在意，更不要放棄，沒人看見就不算。但是告訴自己只有這一次，沒有下次了，再讀下這句：你吃進去的每樣東西都會變成自己身上的一部分。 4.周期結束了怎麼辦？怎樣才不容易反彈？ 周期結束，達到你的目標之後可以慢慢慢慢慢慢慢恢復正常飲食。什麼是正常飲食，參見第二條。大餐一周最多一次，不然前功盡棄。 5.需要運動嗎？ 很懶而且瘦身慾望不強的可以不用運動。想瘦的更快更健康的可以適當運動，放心吧，雖然這個社會很不公平，但是在減肥這個事情上，你的付出和回報是成正比的。 ... 禁食： 豬肉，羊肉，牛肉，狗肉 刀魚，八帶，墨魚，魷魚 海帶，茄子，茭瓜，菠菜，茼蒿，野菜，香菜，胡蘿蔔，土豆，山藥，玉米 花生，芝麻，方便麵，粉條，飲料 豆製品（豆芽，豆腐，豆皮等) 醃製品（鹹鴨蛋，鹹菜，醃肉等） 米類，湯類，醬類，菌類 葡萄，聖女果，榴槤 麵包，蛋撻，披薩等高脂肪高糖類食品。 ‼️提醒：減肥期間飲食在八分飽左右。若有便秘現象，午餐時可多吃芹菜等粗纖維食品。 備註：炒菜時蔥，姜，蒜，鹽，醋，醬油，干辣椒可以放 其它的十三香，八角，胡椒，白糖，枸杞，蠔油，香油，麻油，料酒，醬類均不可放. 晚餐:蘋果,草莓,柚子,橘子，黃瓜,西紅柿.獼猴桃，火龍果，桃適量 ⁉️提醒:晚餐六點前進餐,若感覺飢餓難耐,可增食一個饅頭或者花捲. ⁉️注意事項 1️⃣早中晚不可混吃 如早上喝了小米粥,中午和晚上不能吃. 如禁食和能吃的搭配在一起,整盤菜都不能吃. 2️⃣ 不吃四條腿的肉食（如豬，牛，羊，狗肉等）。 3️⃣不吃油膩，油炸食品，醃製食品（如鹹菜，醬類，醃肉等） 4️⃣ 糖類（如口香糖），零食（如薯片，爆米花等）乾果類（花生，瓜子）等不能吃。 5️⃣ 水果一日三餐不限時間隨時可以吃（晚上6點之前吃）。 6️⃣減肥期間多喝水，如有喝茶習慣，可以喝綠茶，紅茶，不能喝黑茶，花茶，普洱茶
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/254opg9.html
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